マイプロテイン 味

マイプロテイン 飲み方

マイプロテインの飲み方

これからマイプロテインを飲んでタンパク質を摂取していこうという方の中には、

「マイプロテインの一日の摂取量は?」

「マイプロテインの分量はスプーン何杯?」

「マイプロテインを飲むタイミングはいつ?」

といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

ここでは、マイプロテインの飲み方・作り方についてご紹介していきます!

マイプロテインの飲み方・作り方をご紹介!

マイプロテインの飲み方・作り方については、パッケージの裏側に記載されています。

なので、そこを参考にすればOKです。

ただし、全て英語で書かれているので英語が読める方を除いては笑

ということで、日本語+写真付きで解説していきます!

マイプロテインの1回の分量・水の量は?

マイプロテインの飲み方・作り方

「25g to 150-250ml of water」と記載されているので、マイプロテイン25gに対して200mlの水を割ればOKです。

割り方は自由!牛乳やコーヒーと混ぜてもOK!

マイプロテインは基本的には水で割ればいいのですが、お好みで牛乳やコーヒーなんかと混ぜ合わせてもOKです。(量は同じ)

プロテインパンケーキのレシピもあるくらいですので。

特にミルクティーと牛乳の組み合わせは最高ですよ!

計量スプーンの1スクープ(一杯)は25gではない!

マイプロテインの飲み方

マイプロテインには一袋につき付属スプーン(銀スプーン)がついてきます。

パッケージの裏側に25gで飲むのが良いと書いてあるので、あたかも1スクープが25gと勘違いしてしまいがちですが間違いです。

試しにワンスクープの重さを測ってみると・・・

マイプロテインの飲み方

1スクープで40gありました。

プロテインを一杯につき40g摂取するのは悪くありませんが、初心者の方は1回の量を25gで摂取するのが適量かなと思います。

マイプロテインの飲み方

何スクープで25gになるのか調べてみると、25gはスプーン一杯の8分目くらいでした。

マイプロテインの飲み方

マイプロテインのスクープには内側にメモリが刻まれています。

1回分の25gを摂取したいなら、50~60のメモリを目安にするといいですよ。

面倒な方はひとさじ25gのスプーンを購入するのも一つの手です。

マイプロテインの飲み方

ダマになるのを防ぐため、先にプロテインシェイカーに水を200ml入れます。

マイプロテインの飲み方

続いて、マイプロテインを25g入れます。

マイプロテインの飲み方

あとはシャカシャカとシェイクするだけ!

マイプロテインの飲み方

マイプロテインの作り方はこんな感じです。

溶けない、ダマになる時の対処法は?

マイプロテインがダマになる、溶けない対処法

マイプロテインのシェイカーは洗いにくいという理由で僕はザバスのプロテインシェイカーを使っていますが、

「ダマになる」

という方は、マイプロテインのシェイカーの中にバネを入れるとうまく混ざってくれます。

「溶けない」

という方は、水の量を数グラム増やしてあげると溶けやすさはアップすると思います。

マイプロテインの一日の摂取量!

続いて、マイプロテインの一日の摂取量について解説していきます。

まず大前提として、プロテインは筋肉を増強するサプリではなくただのタンパク質です。

なので、一日に必要なタンパク質を摂取するために補助的にプロテインを飲むという使い方が一般的です。

 

筋肥大(増量期)には最低でも体重×2のタンパク質量が一日に必要なので、それに合わせてマイプロテインの摂取量を決めるといいでしょう。

体重60kgで食事から60gのタンパク質が摂れているなら、マイプロテインで60g分のタンパク質を補うといった感じです。

マイプロテインの一日の摂取量

マイプロテインのタンパク質の含有量については、購入画面で「栄養成分」のタブを開くと見ることができます。

ほとんどがマイプロテイン25gあたりタンパク質は21gですよ。

マイプロテインを飲むタイミングは?何杯飲むの?

マイプロテインを飲むタイミングは、

朝(タンパク質が枯渇しているから)

夜寝る前(寝ている間に体の回復を促進させるため)

トレーニングの1時間前(新ゴールデンタイム)

トレーニング後(旧ゴールデンタイム)

がオススメです。

飲む時間について厳密に決まりはありません。

僕は上に挙げたタイミングで1日4回摂取していて、トレーニングのない日でも朝・晩の2杯は必ず飲むようにしています。

ゴールデンタイムについては山本義徳先生の動画を参考にしてください。

めちゃくちゃ分かりやすいです!

山本先生が考えるゴールデンタイム

マイプロテインの賞味期限はどれくらい?

マイプロテインの賞味期限

マイプロテインの賞味期限はパッケージの裏側に記載されています。

2019年10月に買った賞味期限が2021年4月なので1年半くらいですね。

賞味期限は長いのですが、プロテインは水と混ざると鮮度が落ちるので作り置きはNGです。

マイプロテインの保存方法は?→ダニ予防なら冷蔵庫

マイプロテインの保存方法

マイプロテインはジップタイプなので、しっかりと閉めていればダニが入ってくることはないと思います。

それでも心配という方は、冷蔵庫や保存容器にて保管するといいですよ。

ただ、冷蔵庫の容量がそれなりにないと難しいと思います。

マイプロテインで下痢や腹痛になった場合は?

マイプロテインで下痢

僕自身、初めてプロテインを摂取した頃は下痢と同時に頭痛にも悩まされていました。

プロテイン単体で摂取するのがダメなのかと考え、炭水化物とセットで摂取するようになってから下痢は無くなりました。

そして、しばらくして頭痛も治りました。

これは僕の経験則なのでなんとも言えませんが、便秘や腹痛で悩んでいる方も試してみるといいかもしれません。

また、プロテインを牛乳で割ると乳糖不耐性の人は下痢をしやすくなると思うので、避けたほうがいいと思います。

温めるなどして胃の負担を軽減するのもアリです。

妊娠中・授乳中の女性が飲んでもいい?

妊娠中・授乳中の女性は、基本的には食事から栄養を摂取するほうが望ましいです。

ワンスクープのカロリーは?

25gで103カロリー、ワンスクープで40gなので、103×40÷25=164.8カロリーとなります。

 

マイプロテインの飲み方・作り方については以上です。

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